Vida saludable: conoce los mejores hábitos para incorporar a tu rutina

Incorporar hábitos saludables es fundamental para poder disfrutar de una mejor calidad de vida, mejorando las condiciones físicas, psíquicas y emocionales, y ampliando las posibilidades de acción a cada momento.

De acuerdo con diversos estudios realizados en torno a la alimentación en nuestro país, productos como carnes rojas, azúcares y lácteos superan el nivel de consumo recomendado, mientras que otros como legumbres, frutos secos y grasas y aceites saludables presentan un consumo inferior al que se recomienda.

Frente a esto, Teresita Gormaz, Magister en Nutrición y Alimentos, y Gerardo Weisstaub, Unidad de Nutrición Pública, sostienen: “Estos datos muestran que es indispensable generar un patrón de alimentación más saludable y coherente con el medio ambiente, con hallazgos que pueden ayudar a identificar objetivos y acciones públicas encaminadas a reducir el impacto ambiental del consumo de alimentos en Chile”.

Ejercicios en casa

Para quienes disponen de poco tiempo para salir a ejercitarse, contar con una trotadora plegable o algún otro tipo de herramienta para hacer ejercicio resulta fundamental, ya que es una gran ayuda para incorporar hábitos saludables.

Una caminadora plegable en el hogar, para ejercitarse al menos una hora por día, junto con una alimentación equilibrada y saludable, puede ser de gran ayuda para mejorar la calidad de vida de cualquier persona.

Además de la caminadora eléctrica plegable, se pueden encontrar otras máquinas para hacer ejercicio que resultan prácticas y muy beneficiosas para la salud. Tanto la buena alimentación como el ejercicio físico son pilares de la buena calidad de vida.

Una trotadora eléctrica plegable es práctica porque se puede colocar en cualquier sitio durante su uso, y luego guardarla sin ocupar demasiado espacio. Si bien son herramientas que pueden resultar algo costosas, se pueden aprovechar las ofertas y descuentos de distintos sitios de venta, como Falabella.com, para comprar sin gastar de más.

Además de la trotadora plegable Chile también se pueden encontrar bancas y jaulas multifuncionales, máquinas de abdominales, remadoras, bicicletas fijas y muchas otras máquinas más para hacer ejercicio en casa.

Accesorios que acompañan

Para poder practicar con comodidad y practicidad cualquier tipo de ejercicio, los buzos mujer y hombre son complementos ideales. La indumentaria deportiva brinda toda la comodidad necesaria para poder ejercitar.

En sitios como Falabella.com se pueden encontrar buzos completos mujer a precios accesibles, para entrenar con mayor comodidad en cualquier momento y lugar.

Un buzo deportivo mujer se puede utilizar tanto durante el entrenamiento en le hogar como para hacer ejercicio al aire libre o tomar clases de alguna disciplina específica. Es el tipo de ropa ideal para entrenar con libertad de movimientos.

Para quienes no desean renunciar al estilo aún mientras entrenan, un conjunto buzo mujer puede ser la mejor alternativa. Se trata de dos piezas combinadas que además de la comodidad propia de los buzos, ayudan a lucir un estilo único y elegante.

En el mercado se puede encontrar una gran variedad de buzos de mujer de distintos estilos, para que cada persona elija el buzo o el conjunto que mejor se adapte a sus gustos, a sus necesidades y a su presupuesto.

Marcas líderes

Entre las distintas marcas que se dedican a la fabricación de productos outdoor o para hacer ejercicio, Lippi se destaca. Con una gran historia y trayectoria, esta empresa chilena ha logrado posicionarse como una de las favoritas en el país.

Lippi Chile ofrece una gran variedad de productos diseñados especialmente para brindar comodidad, practicidad y seguridad en la vida outdoor. Entre ellos se destacan sombreros, jockeys, sandalias, zapatillas, prendas de vestir, y más.

Los productos de Lippi mujer se encuentran entre los más elegidos por las mujeres que aman la aventura y los desafíos, y quieren sumar cada vez más hábitos saludables a sus rutinas.

Una de las mejores maneras de comprar los distintos productos de Lippi CL es ingresando al sitio de Falabella.com, en donde se puede ver en su catálogo online todas las opciones disponibles para comprar desde cualquier punto del país.

En esta tienda Lippi virtual, el usuario podrá encontrar todo lo que ofrece la marca para mujeres, hombres y niños, y comprarlo desde cualquier dispositivo para recibir el pedido una vez que esté abonado, en su domicilio.

Qué son los hábitos

Antes de conocer cuáles son los mejores hábitos saludables para disfrutar de una mejor calidad de vida, cabe preguntarse qué son los hábitos. Es un concepto del que seguramente hemos escuchado hablar muchas veces, aún sin saber con certeza de qué se trata.

Los hábitos son conductas regulares que forman parte de nuestras rutinas. Algunos hábitos populares que podemos distinguir son: lavarse los dientes por la mañana, desayunar, tomar una ducha cada día, cenar a determinada hora, entre otros.

Estos son hábitos que incorporamos de manera más o menos consciente en nuestras rutinas. Ahora bien, como anticipamos al comienzo del artículo, aquí conoceremos algunos de los mejores hábitos saludables, que ayudarán a mejorar la calidad de vida.

Distintos tipos de hábitos

Los hábitos se pueden clasificar en 5 grandes grupos: físicos, afectivos, sociales, morales e intelectuales. Todas las personas tenemos hábitos que responden a estos 5 grandes grupos, a partir de los cuales nos vinculamos en la sociedad.

Los hábitos físicos son aquellos que impactan en nuestro cuerpo (la higiene, la alimentación, el ejercicio); los hábitos afectivos son aquellos que determinan nuestros vínculos con los otros; los hábitos sociales son propios de cada cultura o sociedad determinada; los hábitos morales determinan la manera de actuar de las personas; y los hábitos intelectuales son aquellos que impactan en el razonamiento y entendimiento de cada persona.

Todos estos grupos de hábitos repercuten de manera directa en nuestra calidad de vida, por eso resulta tan importante poder identificar y poner en práctico hábitos saludables, que amplíen las posibilidades de una vida mejor.

Los mejores hábitos saludables

Muchas veces relacionamos el concepto de hábitos saludables únicamente con el bienestar físico, es decir, con una buena alimentación y ejercicio constante. Si bien estos son dos grandes pilares del bienestar, no son los únicos factores que influyen.

Además de la buena alimentación y el ejercicio físico, podemos encontrar otros hábitos saludables que los complementan como el buen descanso, la hidratación, los vínculos sociales y afectivos, el optimismo, la higiene, y el contacto con la naturaleza, entre otros.

Una buena estrategia para comenzar a adquirir hábitos saludables es fijar objetivos a corto plazo que permitan alcanzar las metas, lo que motivará a continuar por el sendero de la salud aspirando a una mejor calidad de vida.

A continuación, vamos a conocer un poco más sobre cada uno de los hábitos saludables mencionados anteriormente.

Buena alimentación

Una buena alimentación es la base fundacional para poder comenzar a disfrutar de una mejor calidad de vida. Como mencionamos al comienzo del artículo, en nuestro país el consumo de productos comestibles recomendados está por debajo de los niveles sugeridos, mientras que la carne, los azúcares y lácteos sobrepasan los niveles recomendados.

Volver a educar nuestra alimentación es un punto clave para poder disfrutar de una mejor calidad de vida, de un cuerpo más saludable. No se trata de hacer dietas restrictivas, sino de re educarnos, cambiar los hábitos.

Para adquirir hábitos alimenticios saludables es recomendable incluir frutas, verduras, legumbres, cereales, frutos secos y aceites en una dieta equilibrada. La carne es un complemento importante pero no puede ser el alimento principal de nuestra dieta.

Incluir alimentos beneficiosos para el organismo, moderar las porciones y evitar productos nocivos como el alcohol o el tabaco, resulta fundamental para gozar de mejor salud.

Ejercicio físico

También como ya mencionamos, el ejercicio físico regular es otro pilar para construir una vida más saludable. Cada persona puede encontrar el tipo de entrenamiento que mejor se adapte a sus necesidades y a sus gustos, pero es muy importante romper con el sedentarismo.

En la actualidad es muy común trabajar frente a una computadora, sentados varias horas al día. Es necesario incorporar el ejercicio físico a la rutina diaria para mejorar el estado del cuerpo en general: mejorar la circulación sanguínea, oxigenar la sangre, fortalecer los músculos y más.

Buen descanso

Poder descansar bien y el tiempo suficiente por la noche es uno de los factores más importantes en la calidad de vida. Se trata de un hábito saludable irrenunciable: el buen descanso ayuda a regular todo el funcionamiento del organismo.

Descansar pocas horas o de manera cortada, es uno de los factores que más colabora con el aumento de estrés, que a su vez trae aparejadas muchas otras cuestiones negativas para el organismo.

Además de disfrutar de una buena alimentación y realizar ejercicio físico de manera regular, poder descansar al menos 6 horas diarias resulta imprescindible para disfrutar de una mejor calidad de vida.

Hidratación

Junto con una buena alimentación debe considerarse también mantener una hidratación adecuada. Como sabes, el 70% de nuestro organismo es agua, y la deshidratación puede llevar a serios trastornos de la salud.

La cantidad de agua recomendada por día puede variar de acuerdo al especialista al que se le pregunte, pero en general se recomienda beber alrededor de 2 litros de agua diarios.

Quienes hacen ejercicio físico, deben llevar siempre consigo una botella con agua para hidratarse mientras entrenan. Es importante recordar que la bebida más hidratante que se puede encontrar es el agua.

Los jugos, gaseosas y otras bebidas pueden tomarse ocasionalmente, para para la rutina diaria es imprescindible incorporar el consumo de agua.

Vínculos sociales y afectivos

Como ya mencionamos, se pueden distinguir 5 grupos de hábitos saludables que podemos incorporar a nuestras rutinas, y no se trata solo de hábitos físicos para mejorar la salud de nuestro cuerpo.

También hay hábitos emocionales y afectivos que afectan de manera directa y profunda nuestro bienestar. Mantener vínculos sociales sanos es una de las mejores maneras de poder transitar nuestra vida.

Para poder incorporar hábitos saludables en los vínculos es muy necesario el trabajo propio, de reconocimiento de límites, de qué hace bien y qué no en un vínculo, para poder reconocer vínculos sanos que colaboren con el bienestar general.

Optimismo

El optimismo es un hábito del que poco se habla, pero que sin embargo tiene una gran influencia en nuestro bienestar. Se trata de una actitud frente a la vida que intenta ver “el vaso medio lleno”.

Siempre hay cosas buenas y cosas malas, en todos los ámbitos de la vida. El optimismo es una actitud que se encarga de encontrar lo bueno en lo que sucede, dejando de lado los malos comentarios o pensamientos.

Adoptar una actitud optimista frente a la vida es una gran ayuda para reducir los niveles de estrés, pudiendo disfrutar de una mejor calidad de vida.

Higiene

Mantener la higiene personal también es un hábito saludable, que ayuda a mantener la salud física, emocional y psíquica. Puede parecer una pequeñez, pero en verdad es una gran herramienta para disfrutar de una mejor calidad de vida.

Aire libre

Por último, el contacto con la naturaleza o poder hacer distintas actividades al aire libre es uno de los mejores hábitos para mantener la calidad de vida.

Se puede entrenar al aire libre, pasear, compartir momentos con otros, entre muchas otras actividades más. Se trata de un hábito que ayuda a oxigenar la sangre, descansar la mente, disfrutar del viento, de los árboles, del sol.

Los seres humanos somos un todo integrado por muchas partes, es por eso que se pueden encontrar tantos hábitos saludables de distintas categorías para incorporar en nuestras rutinas.

Como mencionamos anteriormente, se puede ir poco a poco, incorporando de a uno o dos hábitos a la vez, estableciendo metas a corto plazo, para alcanzar los objetivos sin frustrarse en el intento.

La incorporación de hábitos saludables requiere tiempo, paciencia y constancia. Todo se puede lograr, solo hay que decidirse a hacerlo y comenzar, paso a paso.

Imagen de milyoung kim en Pixabay